30 minutes  d'ACTIVITÉ physique par jour pour rester en forme longtemps et garder le moral.

La meilleure façon de rester en forme

Au moins trente minutes d’exercice par jour, associées à une alimentation équilibrée, sont tout indiquées pour améliorer sa condition physique, conserver une bonne tonicité musculaire, de la souplesse et de l’équilibre, mais aussi pour prévenir le diabète ainsi que les maladies cardiovasculaires. Elles permettent de lutter contre l’embonpoint et de limiter les risques de fractures dues à l’ostéoporose, car elles aident à préserver le capital osseux.

Comment maintenir une activité physique régulière ?

La vie quotidienne nous offre bien des occasions de faire de l’exercice, autant les saisir ! Vous pouvez ainsi vous fixer des objectifs, que vous jugez réalisables, et les tenir à votre propre rythme sans trop forcer. C’est excellent pour le moral. Et pour vous motiver davantage et sur la durée, vous pouvez planifier des activités avec des amis, par exemple, une ou deux séances d’aquagym qui vous permettront de vous muscler en douceur (le corps étant porté par l’eau), sans jamais ressentir la moindre courbature. Et, plus que l’intensité de l’effort, c’est la régularité qui est bénéfique. Mieux vaut « bouger » 10 à 30 minutes tous les jours que 3 heures une fois par semaine. Cette régularité est également à rechercher si vous pratiquez un sport qui se distingue de l’activité physique par un effort plus soutenu.

LA BONNE IDÉE !

Intégrer un club permet de profiter de conseils personnalisés d’animateurs formés au sport senior. Les choix sont nombreux : allant de séances multisports à des activités comme le fit’ball, le cardio training, le pilates, le yoga,

LE SAVIEZ-VOUS ?

Les bénéfices de l’activité physique sont de 4 sortes : l’endurance, le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre. Pour découvrir les différentes activités et la fréquence à laquelle les pratiquer, suivez ce lien. Et vous apprendrez que l’activité physique est bonne pour la tête aussi !